→ La visualisation : notamment pour se préparer à un évènement (compétition, grosse session surf etc.), se percevoir dans un futur proche ayant réussi son objectif (amélioration de sa confiance, visualisation de gestes techniques souhaités etc.), revivre un évènement positif pour ancrer ses capacités (compétition réussie, figure réussie etc.). La visualisation se fait dans un état de conscience modifié, état appelé sophroliminal.

→ La respiration contrôlée : inspirée du yoga, c’est une respiration consciente et volontaire. Elle enchaîne des inspirations, expirations et temps d’apnée (plusieurs enchaînements possibles) par des voies respiratoires précisées (nasale ou buccale). Une bonne respiration permet d’augmenter ses capacités sportives grâce à une bonne oxygénation du corps (muscles notamment) et du cerveau. Elle permet également de garder son calme lors de situation stressante : grosse vague, apnée sous l’eau pour un surfeur, gestion des émotions. Un joueur de sport collectif peut également s’en servir pour gérer son stress avant de rentrer dans un match ou de s’apaiser lors d’émotions fortes par exemple. 

→ La contraction / décontraction musculaire : cette technique peut être ciblée sur certains muscles ou sur l’ensemble du corps en fonction des besoins et de l’objectif visé. Elle permet, d’évacuer des tensions présentes, de relâcher les muscles et de conscientiser des ressentis plus précis.