La sophrologie - Ornella Magris - Sophrologue Anglet

LA SOPHROLOGIE C’EST QUOI ?

C’est une pratique psycho-corporelle qui étudie la conscience humaine, ses modifications et les moyens de la faire varier pour trouver l’harmonie avec soi et son environnement. Elle est née avec le neuropsychiatre Dr Caycédo dans les années 60. Après une formation d’hypnose, il souhaita créer une méthode où le patient serait plus autonome. Inspiré de ses nombreux voyages, il créa la sophrologie aux influences multiples : phénoménologie, psychologie, neurologie et également des méthodes orientales telles que le yoga, le bouddhisme, le zen et la méditation.

La sophrologie permet d’améliorer notre relation à soi, à l’autre et au monde. Elle met en avant nos potentiels, capacités inexploités et apporte des clés pour mieux gérer nôtre quotidien et mieux appréhender certains événements. Utilisée pour la préparation mentale et sportive (amateurs ou professionnels) elle aide à se performer, améliorer sa concentration, préparer un évènement particulier (compétition, appréhension des grosses vagues, atteinte d’un objectif ciblé, gestion du stress …). Elle peut également aider à préparer un accouchement, un examen, une représentation scénique. Cette technique aide à maîtriser une phobie, sortir d’un état de dépendance, diminuer les angoisses, le stress mais aussi booster le système immunitaire, gérer la douleur et récupérer d’une blessure. Cette thérapie permet de se reconnecter à soi, de puiser dans ses ressources internes afin de retrouver son équilibre. Elle permet d’améliorer sa qualité de vie.

La sophrologie reprend les fondements de différentes disciplines :

→ Méthode Coué : la pensée positive et l’autosuggestion ont une influence sur la santé mentale et physique
→ Le yoga : notamment le yoga nidra permettant la relaxation du corps et utilisé pour améliorer la qualité du sommeil.
→ La psychanalyse : Freud utilisera l’hypnose et la théorie de la modification des états de conscience pour traiter des pathologies. Il sera le fondateur de la théorie de l’inconscient.
→ La relaxation progressive de Jacobson : contraction / décontraction musculaire pour favoriser la relaxation.
→ Méthode Vittoz : la focalisation de l’attention permettant de développer la concentration et d’éliminer les pensées parasites.

Les outils de la sophrologie :

→ La visualisation : notamment pour se préparer à un évènement, se percevoir dans un futur proche, se remémorer des souvenirs positifs. La visualisation se fait dans un état de conscience modifié, état appelé sophroliminal.

→ La respiration contrôlée : inspirée du yoga, c’est une respiration consciente et volontaire. Elle enchaîne des inspirations, expirations et temps d’apnée (plusieurs enchaînements possibles) par des voies respiratoires précisées (nasale ou buccale).

→ La contraction / décontraction musculaire : cette technique peut être ciblée sur certains muscles ou sur l’ensemble du corps en fonction des besoins et de l’objectif visé. Elle part du principe que le corps à une mémoire. Certains maux peuvent rester ancrés dans le corps (émotions, traumatismes, blessures). Elle permet, ainsi, d’évacuer des tensions présentes, de relâcher les muscles et de conscientiser des ressentis plus précis.

LA SOPHROLOGIE C’EST QUOI ?

C’est une thérapie brève, psycho-corporelle, inventé par le psychiatre Dr Caycédo en 1960.

Utilisée pour la préparation mentale et sportive (amateurs ou professionnels) elle aide à se performer, améliorer sa concentration, préparer un évènement particulier (examen, compétition, permis de conduire, spectacle, présentation en public…). Cette technique aide à maîtriser une phobie, sortir d’un état de dépendance, diminuer les angoisses, le stress mais aussi booster le système immunitaire, gérer la douleur et récupérer d’une blessure. Cette thérapie permet de se reconnecter à soi, de puiser dans ses ressources internes afin de retrouver son équilibre. Elle permet d’améliorer sa qualité de vie.

La sophrologie reprend les fondements de différentes disciplines :

Les outils de la sophrologie :

“

Je n’ai pas le pouvoir de changer cette situation mais j’ai le pouvoir de changer mon humeur.

Les accords toltèques

Découvrir l’article

Nous ne pouvons pas changer, contrôler les phénomènes extérieurs. Tout ne dépend pas de nous !

Cependant, je peux vous aider à changer votre manière de percevoir les choses, de les sentir et de les vivre. Je peux vous aider à mieux accepter une situation, mieux gérer un stress, mieux contrôler une douleur physique. Vous pouvez dompter vôtre discours interne afin de vous dépasser ou de mieux vivre tout simplement.

Tarifs : 50 € la séance

(tarif social en fonction des ressources)
Entreprises, structures médicaux-sociales, groupes de personnes, n’hésitez à m’écrire pour plus d’informations pour sur les séances collectives Les consultations se déroulent au cabinet et peuvent, à votre demande, être en visio ou à domicile.

L’ACCOMPAGNEMENT

Un accompagnement se fait autour de 8 à 12 séances environ. Cela dépendra de la problématique et du rythme de chacun. Mon intérêt est, avant tout, de respecter le rythme nécessaire à chaque personne afin d’avancer sereinement sur le chemin qui est le sien.

Dans chaque séance nous travaillerons autour d’une intention ou objectif intermédiaire. Les exercices seront accès sur cette intention. Ils seront adaptés et adaptables à vos besoins et limites. Je m’adapte et construis mes séances dans vôtre seul intérêt. Chaque accompagnement est personnalisé et individualisé.

Une séance est composée de trois grands moments :

Un premier temps d’échanges

C’est un moment de partage dans la bienveillance et sans jugement. Je suis dans une écoute active et dans la confidentialité.

Temps de pratique

Une relaxation dynamique c’est l’enchaînement de mouvements corporels avec une intention précise de vôtre esprit. Elle s’effectue avec une respiration contrôlée* et peut nécessiter la contraction / décontraction musculaire. Une relaxation dynamique est un mouvement que vous effectuerez guidé par ma voix, le plus souvent les yeux fermés. Ces mouvements sont adaptés et adaptables à vos capacités. Ce sont des enchaînements inspirés du yoga. Sa pratique permet de se relâcher, de renforcer sa concentration et d’apprendre à mieux se connaître, être à l’écoute de ses ressentis. Il y a plus de 20 relaxations dynamiques en sophrologie et chacune à son utilité et sa composition.

La relaxation statique ou sophronisation est inspirée de l’hypnose. Elle s’appuie sur la suggestion mentale, la visualisation et la psychologie positive. Sa pratique permet :
• de ressentir des émotions positives et de les ancrer
• d’évacuer des tensions mentales et physiques
• de se préparer à un évènement en se visualisant le vivre positivement
• de se performer en visualisant un mouvement à effectuer pour sa pratique sportive
• d’aller à la découverte de ses inspirations profondes grâce au lâcher prise

Un temps de phénodescription

Ce moment est dédié à la verbalisation des ressentis physiques et émotionnels. Plus les séances avancent, plus ce temps sera riche. En effet, cela peut prendre du temps avant d’y parvenir, ça vient avec la pratique ! En sophrologie nous parlons de trois grandes étapes dans l’accompagnement :
. Phase de découverte : découverte des ressentis
. Phase de conquête : précision des ressentis
. Phase de transformation : intégration des ressentis
Ce temps se fait dans la bienveillance et le non jugement.

La respiration contrôlée inspirée du yoga est une respiration consciente et volontaire. Elle enchaîne des inspirations, expirations et temps d’apnée ( plusieurs enchaînements possibles) par des voies respiratoires précisées (nasale, buccale).